小雪節氣過后,氣溫逐漸下降,大部分北方城市夜間最低氣溫降至零攝氏度以下。此時,天氣干燥寒冷、風沙較大,在日常生活中應注意些什么呢?

冬季此時養生的重中之重應是保護關節。因為環境溫度低或者長期暴露在潮氣重的生活環境中,會增加患關節疾病的概率。癥狀可見關節部位疼痛、局部發熱無力、活動不靈活等,影響運動甚至降低生活質量。如今不僅不少老年人一到換季或者濕冷天氣就會受到關節痛的困擾,關節類疾病還向年輕群體傾斜,所以養生人群應不分年齡段對保護關節加以重視,預防骨質疏松和關節疾病。

如果現在已經受到關節疼痛困擾,北京東大肛腸醫院郭曉明主任建議可以根據身體具體狀況采取措施進行緩解。如果是風濕類疼痛可以通過按摩、用藥緩解,如果是滑膜炎導致的膝關節疼痛,可以用冷敷的方式緩解。如果癥狀長時間無法減輕,建議到正規醫院進行檢查診治。

常規人群還是以注意驅寒保暖為上,畢竟保暖對于關節的保護作用還是比較大的。特別是在換季的時候,在日常起居上更加要注意。不少“要風度不要溫度”的愛美青年男女在此時還經常裸露小腿腳踝,早晚溫差較大時穿得比較單薄,這對關節保護非常不利。此外一些老年人可以遵醫囑或按照自身情況補充一些預防骨質疏松的藥品。

而在飲食中可以適當增添一些補氣的食材,例如枸杞、阿膠、紅棗等。也可以根據自己的喜好多食用一些瘦肉類、富含維生素和膳食纖維的蔬菜瓜果保障營養,提高身體抵抗力。應少做讓機體感到疲乏的事情,例如酗酒、熬夜、暴食等。此外,適度的體育鍛煉可以提高機體活力提升免疫力,加快新陳代謝與血氣運行,身體自然會感到溫暖。一些舒緩的運動,例如散步、打羽毛球乒乓球、慢跑、太極等。另外,冬季室外空氣寒冷,有呼吸道疾病史的人群要多注意,避免過敏性鼻炎、慢性咽炎等復發。