冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。這是因為冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適。具體項目根據年齡差異而有所不同。

年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時間應該比春夏季多出10～15分鐘。在運動時機上，年輕人由于身體對氣候的適應能力較強，體質較好，體力恢復快，冬季健身時間可以安排在早上和下午。

中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要因為忙于工作就放棄健身，否則冬天就是一個“藏病”的季節。中年人適應能力稍差，可以在下班后，18點～20點身心比較放松的時間段進行鍛煉。

建議中老年人在冬天盡可能參加集體性運動。有的老年人喜歡釣魚、放風箏等運動，由于是單獨行動，與參加集體性運動相比其危險性也在增大。而且，中老年人每天鍛煉后應該記錄鍛煉的主觀感受，并定期測量血壓、血糖、心律等指標，這也是對他們每次鍛煉效果的一個評價，若出現明顯波動需及時就醫咨詢。

在冬天，很多人往往由于缺乏激情而堅持不下來，這多是因為缺乏日照導致的情緒紊亂的原因。因此，健身者盡量多參加戶外運動，尤其是在陽光充足的時候。

冬天可不要光窩在房間里不動，適當運動鍛煉能夠幫助增強身體的抗病御寒能力哦。不過，在進行運動鍛煉的時候也需要多加注意，以免鍛煉不當，導致身體出現不適的情況。那么，冬季運動需要注意什么？運動時注意這些，可以預防運動性猝死！

1、熬夜后不要運動

熬夜后容易引發心律失常，尤其是經常熬夜的人，第二天心跳就會加速，引發心律失常，這個時候再去運動，猝死的風險就會隨之增高。

2、喝酒后不要運動

酒精可能會誘發心律失常，同時，酒后運動還會影響酒精的代謝，增加心肌的耗氧量，從而讓心血管的負擔增加。

3、感冒時不要運動

感冒的時候，身體的免疫力本來就差，運動會進一步加速免疫力下降，讓病毒更易侵入身體，還可能會引發心肌炎。因此，患了感冒后，最好多喝水、多休息，先讓身體恢復過后再進行運動。

4、勞累后不要運動

身體在勞累后，本身就會讓心臟處于超負荷的狀態，如果這個時候再運動，只會增加心臟的負擔，容易引發心臟的疾病。所以，勞累過后應該讓身體好好休息休息。

5、長期不運動不要突然劇烈運動

一個缺乏鍛煉的人馬上進行劇烈運動，那么他發生運動性猝死的概率也會比其他人高多倍。不管做任何的運動，都要循序漸進，同時，在運動前做好相應的熱身運動。